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军队单双杠套路动作(图文教程)
来源:金莎娱乐app-金沙网址app-金沙澳门官网网址 时间:2019-09-06 05:42:50 浏览:6次

  最新的军体训练大纲中将过去的“练习三”以上动作更新为“套路动作”,套路动作融合了过去的多个练习中的基本动作。做起来连贯、流畅、美观。当然因为动作衔接更加紧密,因此练起来难度也稍微大点。这次给大家将教材中训练目的、场地器材、操作程序、操作要求、成绩评定全文发出来,找找当年组训时候的感觉吧!(有朋友说只发个图文没有视频,对于没基础的人没法练。其实不然,部队里也是一点一点扣文字,逐字逐句研究操作程序,然后对照图片示意才练出来的。只要用心,肯定成功。最重要的是打好基础,不要急功近利,安全第一。)

  通过训练,增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体灵活性、协调性。

  听到“第1名出列”口令,参训人员答是,跑至单杠下立正站好。

  听到“开始”口令,参训人员做直角悬垂摆动屈伸上(参训人员跳起,双手紧握单杠,身体垂直,借用身体前后摆动,双臂微拉做弹射动作,当身体摆动至杠前时迅速收腹,脚面与单杠平行时,迅速蹬腿借助惯性支撑身体);支撑后倒屈伸上(身体后倒时迅速收腹,脚面与单杠平行,借助臀部收回惯性蹬腿支撑身体,支撑时两臂伸直,身体紧贴单杠成45°角);支撑腹回环(身体腹部紧贴单杠做360°回环,身体回到紧贴单杠成45°角);支撑后倒弧形下(身体向后倒时,借助臀部力量向前呈弧形射出,双手脱离单杠,双脚落地,恢复立正姿势。

  3、身体落地时两腿顺势弯曲,两臂向前平举,上体保持正直。

  优秀:动作流畅完整;良好:较好完成动作;合格:基本完成动作。

  通过训练,增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体的协调平衡能力。

  听到“第1名出列”口令,参训人员答是,跑至杠端立正站好。

  听到“开始”口令,参训人员做挂臂摆动屈伸上(参训人员跳起,双臂内侧夹紧双杠,身体向前摆动,当前摆时臀部微过于双杠时迅速收腹,膝盖部位置于额头前,待双腿摆于适当位置时借助双腿回力向前斜上方蹬腿,同时双臂下压将身体撑直);支撑后摆成肩倒立(借助身体前后摆动回力头向下扎,两臂展开呈三角姿势支撑身体,颈部紧贴衣领保持平衡);后半滚翻成分腿坐(身体向后倒时先收腹部,膝盖部位收于额头前,下落适当位置时两腿叉开伸直);双腿坐杠(臀部骑坐在双杠上);右(左)借助左(右)手的支撑力向后摆动转体180°成分腿坐;下杠时,两腿收于双杠中间,双手支撑身体进行前后摆动,待双腿摆动高于双杆时,借助双手推力,向右(左)跃出双杠,向内转体180°下;右(左)手单手扶杠。动作完成后,下杠成立正姿势。

  3、身肩倒立时身体成一条直线、设置保护人员,铺设保护垫。

  优秀:动作流畅完整;良好:较好完成动作;合格:基本完成动作。

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